[...] WW:113g 14:00 Ryż biały 1 x 100 g Jaja kurze całe 2 x szt. Orzechy włoskie 2 x 10g Pomidor 1 x średni 659 kcal B:26g T:25g WW:88g 16:30 Kasza gryczana 1 x 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x szt. (125g) Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 1 x szkl. (200g) Oliwa z oliwek 2 x łyżeczka (5g) 608 kcal B:45g T:15g WW:84g 18:00-19:30 [...]
[...] (wszystko w jednym oczywiście) 3.Obiad 15-16 (w zależności o której wrócę ze szkoły) Kasza gryczana 150g (1,5 torebeczki) + Potrawka z kurczaka(potrawka składa się z piersi kurczaka i warzyw) 4.Kolacja 19.30 Ryż 100g (jedna torebeczka) + Makrela wędzona bądź jakaś inna ryba Wiem że nie jest to najlepsza dieta jednak jest dość dobra jak [...]
[...] z indyka-50g Oliwa z oliwek-10g Margaryna -10g 15:30-V posiłek Ryż biały 50g Tuńczyk-100-120g 18:00-posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka-100g Ryż biały-100g D ryżu i piersi dodany będzie sos dla smaku.Jak będe miał konkretne informacje o sosie dodam informacje. Surówka z ogórków i pomidorów-50 g 20:00-20:30 posiłek potreningowy Banan-200g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Płatki CornFlakes z mlekiem czekoladowym (nie lubię zwykłego :) ) W szkole: Bułki pszenne z polędwiczką wieprzową i ogórkiem, owoc (banan lub jabłko) Obiad: Kotlety z piersi kurczaka / Spaghetti / Ryba / Przed treningiem: Serek bądź jogurt Po treningu: Jabłko lub banan Na kolację: Jajka gotowane z majonezem Nie biorę żadnych suplementów. [...]
[...] tłuszcze żeby z czegoś czerpać kcal ( jajka,szynka,orzechy arachidowe, tuńczyk w oleju roślinnym to jest to z czego czerpał bym kalorie + do tego jakieś mieso najcześciej z piersi z kurczak,czasem wołowe. żeby białka było pod dostatkiem czyli ok przynajmniej 2 gram na kilogram masy ciała. Pytanie czy można jeść tak na budowę masy mięśniowej od [...]
[...] 10 OGÓŁEM: 200g/ B-23/ T-12/ WW-51 Wartość kcal= 409 III posiłek: mutant mass 100g/B-20/T-7/WW-65 IV posiłek ( przedtreningowy, o ile będę trenować): Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ 32/2/0 Ryż biały 100g/7/1/77 OGÓŁEM: 250g/ B-39/ T-3/ WW-77 V posiłek:( ile czasu po IV posiłku???) mutant mass [...]